Category: Đau cổ vai gáy

Đau vai gáy nên ăn gì? Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm triệu chứng từ chuyên gia Đông y
Đau cổ vai gáy

Đau vai gáy nên ăn gì? Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm triệu chứng từ chuyên gia Đông y

Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến khiến nhiều người khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Những cơn đau nhức, cứng cơ ở vùng cổ, vai và gáy thường xuất phát từ căng thẳng, tư thế sai hoặc yếu tố thời tiết, dẫn đến khí huyết lưu thông kém theo quan điểm Đông y. Để cải thiện, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, giúp bổ sung dưỡng chất chống viêm, tăng cường khí huyết và hỗ trợ phục hồi cơ khớp. Vậy đau mỏi vai gáy nên ăn gì? Bài viết này tập trung vào các thực phẩm phù hợp, dựa trên nguyên lý Đông y, giúp bạn dễ dàng áp dụng mà không cần thay đổi lớn lối sống.

Theo ông Nguyễn Thành Danh – truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp – việc chọn thực phẩm không chỉ giảm triệu chứng mà còn cân bằng âm dương, thúc đẩy cơ thể tự lành. “Trong Đông y, đau vai gáy thường do phong hàn thấp xâm nhập, làm khí huyết ứ trệ. Thực phẩm ấm tính, giàu dưỡng chất sẽ giúp thông kinh lạc, giảm đau hiệu quả”, ông chia sẻ.

Nguyên nhân đau vai gáy và vai trò của dinh dưỡng

Đau vai gáy thường do cơ bắp căng cứng, dây chằng bị kéo giãn hoặc khí huyết không thông suốt, theo Đông y gọi là “cơ phong” hoặc “hàn thấp”. Những yếu tố như ngồi lâu trước máy tính, thời tiết lạnh hoặc thiếu dưỡng chất làm tình trạng nặng hơn. Dinh dưỡng hỗ trợ bằng cách cung cấp chất chống oxy hóa, khoáng chất và axit béo, giúp giảm viêm tự nhiên mà không cần lạm dụng thuốc.

Từ góc nhìn chuyên môn, các nghiên cứu hiện đại cũng chứng minh thực phẩm giàu omega-3 và vitamin C có thể giảm đau tương đương một số thuốc giảm đau thông thường. Ông Danh nhấn mạnh: “Ăn uống đúng cách không chữa khỏi hoàn toàn nhưng giúp cơ thể phục hồi nhanh, tránh tái phát”. Dưới đây là các nhóm thực phẩm chính, với lý do khoa học và cách dùng đơn giản.

Thực phẩm giàu canxi và photpho – Nền tảng cho xương khớp chắc khỏe

Canxi và photpho là “xương sống” của hệ cơ xương, giúp duy trì độ đàn hồi và giảm áp lực lên vùng vai gáy. Theo Đông y, chúng bổ thận cường gân cốt, cân bằng âm dương để khí huyết lưu thông tốt hơn. Thiếu hai chất này dễ khiến cơ cứng, đau tăng.

  • Sữa chua và phô mai: Giàu canxi dễ hấp thụ, hỗ trợ phục hồi sụn khớp. Ăn 1 hũ sữa chua mỗi sáng giúp giảm cứng gáy sau giấc ngủ.
  • Rau bina và bông cải xanh: Cung cấp photpho tự nhiên, kết hợp vitamin K để tăng mật độ xương. Xào nhẹ với tỏi giữ dưỡng chất, ăn 2-3 lần/tuần.
  • Hải sản như tôm, cua: Nguồn photpho dồi dào, giúp giảm viêm nhẹ. Nấu canh chua tôm với rau củ để dễ tiêu hóa.

Bổ sung nhóm này hàng ngày giúp vùng vai gáy linh hoạt hơn, theo kinh nghiệm điều trị tại Dược Bình Đông.

Axit béo omega-3 – Giảm viêm, thông kinh lạc tự nhiên

Omega-3 là “liều thuốc” chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm sưng và đau vai gáy bằng cách ức chế cytokine – chất gây viêm. Đông y ví như “hoạt huyết thông lạc”, làm ấm kinh mạch, giảm ứ trệ do hàn thấp.

  • Cá hồi và cá thu: Chứa EPA/DHA cao, giảm đau tương tự ibuprofen. Nướng cá hồi với gừng, ăn 2 bữa/tuần để tránh ngấy.
  • Hạt óc chó và hạt chia: Dễ mang theo, rắc vào salad hoặc sinh tố. Chúng hỗ trợ lưu thông máu, giảm tê mỏi vai.
  • Dầu oliu: Thay dầu ăn hàng ngày, xào rau củ để tăng hấp thụ omega-3.

Ông Danh khuyên: “Omega-3 không chỉ giảm đau mà còn ngừa tái phát, đặc biệt với người làm văn phòng”. Lưu ý dùng vừa phải để tránh rối loạn đông máu.

Vitamin và chất chống oxy hóa – Chống gốc tự do, phục hồi nhanh

Vitamin C, D, E giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khớp khỏi tổn thương, thúc đẩy sản sinh collagen cho cơ vai gáy đàn hồi. Đông y coi đây là “bổ khí huyết”, đẩy lùi phong hàn.

  • Cam, kiwi và ớt chuông: Giàu vitamin C, tăng sức đề kháng và chữa lành mô. Uống nước cam ấm buổi sáng để giảm cứng cổ.
  • Nấm và lòng đỏ trứng: Nguồn vitamin D tự nhiên, cải thiện hấp thụ canxi. Hấp nấm với thịt nạc cho bữa phụ.
  • Hạnh nhân và bí đỏ: Vitamin E chống viêm, bảo vệ dây thần kinh. Nướng hạnh nhân ăn vặt, thay snack chiên.

Những thực phẩm này dễ tìm, giúp bạn cảm nhận cải thiện sau 1-2 tuần, theo theo dõi bệnh nhân của ông Danh.

Thực phẩm Đông y đặc trưng – Kết hợp thảo dược hàng ngày

Đông y nhấn mạnh thực phẩm ấm tính để trừ phong thấp, thông huyết mạch. Các vị quen thuộc giúp giảm đau vai gáy mà không cần sắc thuốc phức tạp.

  • Gừng tươi: Chống viêm, ấm kinh lạc. Uống trà gừng mật ong 2 lần/ngày, đặc biệt khi trời lạnh.
  • Nghệ (curcumin): Giảm sưng khớp, hỗ trợ tiêu hóa. Thêm bột nghệ vào món ăn hoặc sinh tố.
  • Tỏi sống: Giảm enzym phá hủy sụn, mạnh gân cốt. Ăn 1-2 tép nghiền với mật ong trước bữa.

Tại Dược Bình Đông, ông Danh thường khuyên kết hợp những vị này vào bữa ăn để tăng hiệu quả, dựa trên nguyên lý “thực dược đồng nguyên”.

Thực phẩm cần hạn chế – Tránh làm nặng thêm triệu chứng

Để dinh dưỡng phát huy tối đa, tránh nhóm gây viêm hoặc rối loạn khí huyết. Đông y cảnh báo chúng “tạo thấp nhiệt”, tăng ứ trệ.

  • Thịt đỏ và đồ chiên: Tăng cholesterol, làm cứng mạch máu. Hạn chế dưới 2 lần/tuần.
  • Đường tinh luyện và đồ ngọt: Gây viêm hệ thống. Thay bằng trái cây tự nhiên.
  • Rượu bia, cà phê: Làm giãn tĩnh mạch, tăng đau. Uống nước ấm thay thế.

Bằng cách loại bỏ dần, bạn sẽ thấy vai gáy nhẹ nhàng hơn, theo lời khuyên từ chuyên gia.

Lời khuyên cuối cùng từ chuyên gia

Chế độ ăn cho đau vai gáy cần kiên trì, kết hợp nghỉ ngơi và vận động nhẹ. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh: “Ăn uống là nền tảng, nhưng theo dõi sức khỏe định kỳ để điều chỉnh kịp thời”. Nếu đau kéo dài, hãy thăm khám tại Dược Bình Đông để được tư vấn cá nhân hóa. Với cách tiếp cận này, bạn không chỉ giảm đau mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, sống thoải mái hơn mỗi ngày.

—

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Phòng khám ACC

Các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng: Giải pháp giảm đau hiệu quả
Đau cổ vai gáy

Các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng: Giải pháp giảm đau hiệu quả

Lương y Nguyễn Thành DanhLeave a comment

Đau cổ vai gáy là vấn đề phổ biến ở dân văn phòng do tư thế ngồi lâu, ít vận động, và căng thẳng công việc. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp cho câu hỏi “Đau cổ vai gáy phải làm sao?”, các bài tập kéo giãn đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm nhức mỏi, cải thiện lưu thông máu, và tăng cường sự linh hoạt. Những bài tập này được thiết kế để thực hiện ngay tại văn phòng, chỉ trong 5–10 phút sau mỗi giờ làm việc liên tục. Nội dung được tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, người có nhiều năm kinh nghiệm trong điều trị bệnh lý xương khớp.

Tại sao dân văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy?

Đau cổ vai gáy thường xuất hiện do các yếu tố sau:

  • Tư thế ngồi không đúng: Ngồi gù lưng, cúi đầu quá lâu khi làm việc với máy tính gây căng cơ cổ và vai.
  • Ít vận động: Cơ bắp ở vùng cổ vai gáy không được thư giãn, dẫn đến co cứng và đau nhức.
  • Căng thẳng tinh thần: Stress làm cơ bắp co lại, đặc biệt ở vùng cổ và vai, gây đau mỏi.
  • Thiếu lưu thông máu: Ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu, khiến cơ bắp thiếu oxy và dưỡng chất.

Hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn chọn đúng bài tập để giải quyết vấn đề. Các bài tập giãn cơ vai dưới đây được thiết kế để kéo giãn cơ, tăng cường tuần hoàn, và giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy.

Các bài tập cổ vai gáy hiệu quả cho dân văn phòng

1. Kéo giãn cổ (Neck Stretch)

Bài tập này giúp kéo căng cơ hai bên cổ, giảm nhức mỏi và tăng sự linh hoạt. Đây là giải pháp trực tiếp cho tình trạng đau cổ do ngồi lâu trước máy tính.

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc dưới sàn, thả lỏng hai vai.
  • Đặt tay phải lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu sang bên phải, giữ lưng thẳng.
  • Giữ tư thế trong 30–40 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại với bên trái.
  • Thực hiện 2–3 lần mỗi bên.

2. Xoay cổ (Seated Neck Rotations)

Động tác xoay cổ giúp cải thiện phạm vi chuyển động, giảm căng cứng ở vùng cổ, và hỗ trợ tuần hoàn máu.

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng, vai và hông hướng về phía trước.
  • Từ từ xoay cổ sang phải, nhìn qua vai, giữ trong 30 giây.
  • Để tăng cường độ, nhẹ nhàng ấn cằm bằng tay.
  • Lặp lại động tác với bên trái, thực hiện 2–4 lần mỗi bên.

3. Giãn cơ vai và cơ ngực (Shoulder or Pectoralis Stretch)

Bài tập này mở rộng vùng ngực và vai, giúp giảm áp lực lên cổ vai gáy, đặc biệt hiệu quả với những người có thói quen ngồi gù.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, đầu gối thả lỏng.
  • Đan các ngón tay sau lưng, gần xương cụt.
  • Nhấn các đốt ngón tay xuống sàn, đồng thời mở ngực và hướng vai lên trên.
  • Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 2–3 lần.

4. Giãn cơ tam đầu (Triceps Stretch)

Cơ tam đầu liên kết chặt chẽ với vùng vai và cổ. Kéo giãn cơ tam đầu giúp giảm căng thẳng ở khu vực này, cải thiện sự linh hoạt.

Thực hiện:

  • Ngồi hoặc đứng thẳng, nâng vai lên phía tai rồi thả xuống.
  • Đưa tay phải lên trần, uốn cong khuỷu tay để lòng bàn tay chạm giữa lưng, ngón giữa dọc theo cột sống.
  • Dùng tay trái nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay phải xuống, giữ trong 30 giây.
  • Lặp lại 3–4 lần mỗi bên.

5. Giãn cơ thân trên và cánh tay (Upper Body and Arm Stretch)

Bài tập này tập trung vào vùng thân trên và cánh tay, giúp giảm căng cứng và cải thiện tư thế, từ đó giảm đau cổ vai gáy.

Thực hiện:

  • Từ tư thế đứng, đưa tay phải qua vai trái, dùng tay trái ấn nhẹ cùi chỏ vào cơ thể.
  • Giữ tư thế trong 10–15 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở vai và cánh tay.
  • Lặp lại 5 lần mỗi bên.

Lợi ích của việc thực hiện bài tập thường xuyên

Thực hiện các bài tập này đều đặn mang lại nhiều lợi ích:

  • Giảm đau nhức: Kéo giãn cơ bắp giúp giảm co cứng và đau mỏi.
  • Cải thiện tư thế: Các động tác giúp bạn ý thức hơn về tư thế ngồi, giảm nguy cơ gù lưng.
  • Tăng cường tuần hoàn: Kích thích lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bắp.
  • Giảm căng thẳng: Thư giãn cơ bắp giúp giảm stress, cải thiện tinh thần.

Để hỗ trợ thêm, bạn có thể tham khảo các sản phẩm thảo dược từ Dược Bình Đông, chẳng hạn như Thảo Linh Tiên Bình Đông, được nghiên cứu bởi các chuyên gia Đông y, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và giảm đau mỏi hiệu quả. Sản phẩm này có thể là giải pháp bổ sung, kết hợp với bài tập để đạt hiệu quả tối ưu.

Lời khuyên từ chuyên gia

Theo Ông Nguyễn Thành Danh, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, việc duy trì thói quen tập luyện 5–10 phút sau mỗi giờ làm việc là chìa khóa để giảm đau cổ vai gáy. Ông nhấn mạnh: “Kết hợp bài tập kéo giãn với lối sống lành mạnh và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược sẽ giúp dân văn phòng cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả hơn.”

Kết luận

Đau cổ vai gáy không còn là nỗi lo nếu bạn áp dụng các bài tập trên đều đặn. Chỉ cần 5–10 phút mỗi giờ, bạn có thể giảm nhức mỏi, cải thiện tư thế, và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy thử ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt! Nếu cần hỗ trợ thêm, các sản phẩm từ Dược Bình Đông sẽ là người bạn đồng hành đáng

Thông tin của Lương y Nguyễn Thị Thành Danh

Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh là một chuyên gia y học cổ truyền, đặc biệt trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa, với hơn 30 năm kinh nghiệm. Bà hiện là cố vấn cho Dược Bình Đông. Bà có chuyên môn về các vấn đề kinh nguyệt và các vấn đề phụ khoa khác.

Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thị Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Nguồn Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital